Beste Slanke Tips

Beste slanke tips

Her er noen av de beste slanke tips som sammen med en slankekur kan gi ett godt resultat.

Beste diett tips nr 1:

Drikk rikelig med vann eller annen kalorifattig gratis drikke.

Folk forveksler noen ganger tørst med sult. Dermed ender du opp med å spise ekstra kalorier når et iskaldt glass vann er det du trenger.
Hvis du ikke liker rent vann, prøve å legge sitrus eller en skvett juice i vannet. Da får du god drikke men så¨å si uten kalorier sier Cynthia Sass, RD, en talskvinne for American Dietetic Association.

Beste diett tips 2:

Tenk over hva du kan legge til ditt kosthold for å slanke deg, ikke hva du skal ta bort.

Start ved å fokusere på å få den anbefalte 5-9 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Det høres ut som mye, men det er vel verdt det, fordi samtidig som du inntar dine behov for fiber, føler du deg mer fornøyd med maten.
Det er også mindre sannsynlighet at du overspiser, fordi frukt og grønnsaker fortrenger fett i kosten. For ikke å nevne de helsemessige fordelene av frukt og grønnsaker, det er kjempebra for helsen din.. Mer enn 200 studier har dokumentert sykdomsforebyggende kvaliteter i frukt og grønnsaker.
Her er noen forslag for å spise mer grønnsaker til måltidene i stedet for bare å ha dem ved siden av.
Kjøp inn en rekke av sesongens grønnsaker og ha dem direkte i maten som endel av retten. For eksempel ha dem i lasagne, ris, risotto, eggeretter, wok, nudler, suppe og andre retter.

Beste diett tips nr. 3:

Vurder om du er virkelig sulten.

Når du føler for å spise, se etter om du har fysiske tegn på sult.
Sult er kroppens måte å fortelle deg at du trenger drivstoff, slik at når et behov ikke kommer av sult, vil ikke spising tilfredstille dette.
Når du er ferdig å spise, bør du føler deg bedre – ikke fylt, oppblåst eller trett.
Din mage er ikke større enn en knyttneve så det tar bare en håndfull mat for å mette den.
Å holde porsjonene små vil hjelpe deg til å ikke spise for mye.

Beste diett tips 4:

Vær kresen med nattmat.
Ubetenksom spising forekommer oftest etter middagen når du sitter ned og er avslappet.
Det er lett å sitte ned med en pose chips eller annet foran TV og ikke tenke over hva man stapper i seg. Dette er ikke bra, hverken for helsen eller gjennomføringen av en slankekur.
Det er bedre for din helse å spise litt lavkalori snack, grønnsaker eller frukt oppskåret i biter

Beste diett tips nr. 5:

Nyt din favorittmat
Å forby sin favorittmat kan føre til overspising om man først overser det og ”sprekker”
I stedet for å kutte ut din favoritt mat, tenk deg om når du handler inn. Kjøp ferske varer istedet for boksemat. Kjøp litt godteri istedet for den vanlige store posen. Du kan nyte favorittmaten din men for helsens og vektens skyld må du gjøre det med måte.

Beste diett tips nr. 6:

Planlegg turer hjemmefra.
Når du har lyst på en godbit så gå en lang tur til kafeen eller kiosken. Gjerne ta det som en hyggelig familietur. Husk fortsatt å ikke kjøpe så mye.
Ved å ta en tur når du har lyst på noe godt slipper du å ha godsaker i huset og du får en tur på kjøpet.
For de gangene du ikke klarer å komme deg ut så ha alltid frisk frukt i huset.

Beste diet tips nr 7:

Spis flere mini-måltider om dagen.Hvis du spiser færre kalorier enn du forbrenner, vil du miste vekt. Men når du er sulten hele tiden, kan det å spise færre kalorier være utfordrende.
Det sies at de som spiser 4-5 måltider pr dag er bedre istand til å kontrollere kaloriinntaket.
Det anbefales å dele de daglige kalorier i mindre måltider og sunn snacks og nyte så mange av dem som du kan tidlig på dagen – middag bør være det siste måltidet du spiser.

Beste diett tips nr. 8:

Spis proteiner til hvert måltid.
Protein er mer nyttig enn karbohydrater eller fett, og kan dermed være ditt hemmelige våpen når du skal ned i vekt..
Dietter som er høyere i protein og moderat i karbohydrater, sammen med en livsstil med regelmessig trening, har et godt potensial for å bidra til vekttap, sier University of Illinois protein forskeren Donald lekmann, PhD.
Å få nok protein bidrar til å bevare muskelmasse og oppfordrer kroppen til fettforbrenning samtidig som du føler deg mett. Sørg derfor for å ta sunne proteinkilder, som yoghurt, ost, nøtter eller bønner, ved måltider og som snacks.

Beste diett tips nr. 9:

Spice it up.”
Legg krydder til maten for en smaksløft som kan hjelpe deg å føle deg tilfreds.
Mat som er krydret føles mer tilfredsstillende for smaksløkene og vil få deg til å føle deg mett tidligerer.
Når du trenger noe søtt så sug noen ganger på en drops for å føle søtsmaken en stund uten å få i deg for mange kalorier.

Beste diett tips nr. 10:

Fyll opp kjøkkenet ditt med sunn praktisk mat
Det er mindre sannsynlig at du ringer etter en pizza om du har nok av god sunn mat som er rask å tilberede hjemme i ditt eget kjøkken.
God mat du kan fylle opp med:
• 94% fettfritt mikrobølgeovn popcorn (20-25 kalorier per kopp, og du kan gjøre det på to minutter eller mindre)
• Frosne grønnsaker
• Poser med vaskede grønnsaker
• Små tomater
• Bokser med bønner
• Helkorn wrap eller pitrabrød
• Ferdiglaget grillet kyllingbryst
• Noen beholdere med ferdiglaget brun ris
Innen få minutter, kan du sette sammen et sunt måltid som er godt for vekten og helsen.

Beste diett tips nr. 11:

Bestill barneporsjoner på restaurant.
Når du spiser ute på resturant så bestill små eller barneporsjoner.
Et annet triks er å bruke mindre tallerkener. Dette bidrar til at det ser mye ut og hvis ditt sinn er fornøyd vil magen også sannsynligvis bli det.

Beste diett tips nr. 12:

Spis matvarer i sesongen.
Hvis du ikke liker noen frukter eller grønnsaker så kan det være fordi du har spist dem utenfor sesongen når de har lite eller dårlig smak. Å bruke grønnsaken når de har sesong gjør at de smaker mye bedre og kan kjennes som rene delikatessene. Dette er veldig bra for din helse og for din slankekur.

Beste diett tips nr. 13:

Bytt en kopp pasta til en kopp grønnsaker.
Bare ved å spise mindre pasta eller brød og grønnsaker, kan du miste en kjole eller buksestørrelse på et år.
Du kan altså miste mange kalorier ved å bytte pastaen ut med mer grønnsaker.

Beste diett tips nr. 14:

Bruk non-food alternativer til å takle stress.
Før eller senere, du kommer til å stå overfor en stressende situasjon. Istedet for å ty til mat for å takle dette kan du heller være forberedt med en ikke-mat taktikk som fungerer for deg.
Du kan lese et par kapitler i en roman, lytte til musikk, skrive i en dagbok, praktisere meditative dyp pusting, eller se på et fotoalbum av dine kjære.

Beste diett tips nr. 15:

Vær fysisk aktiv.
Du må være fysisk aktiv men ikke bruke treningen som en grunn til å gi deg selv lov til å spise mer.
Når du gjør det så kommer du inn i et negativt mønster som blir brukt av mange mennesker som sier de hater å trene. I stedet fokuserer du heller på hvor bra du føler deg, hvor mye bedre du sover, og hvor mye mer energi du har når du trener. Fysisk aktivitet er bra for deg om du prøver å gå ned i vekt eller ikke, så hold på det positive og bygg en livslang vane for deg og din helse.

(Hentet fra slanking 123.no)