tirsdag 29. mars 2011

De fem Tibetanske riter

Den 1. riten skal stimulere alle chakraene og sette fart på virvelstrømmene.

Rite nr 1
Stå i oppreist stilling med strake armer rett ut til siden slik at håndflatene vender nedover. Deretter skal du snurre rundt fra venstre mot høyre (med klokka/sola). Man skal snurre maksimalt 21 runder (en runde = 360 grader).
Pust normalt imens du utfører riten.
Den 1. riten skal stimulere alle chakraene og sette fart på virvelstrømmene. Gjenta riten maksimalt 21 ganger.
NB! Mange blir svært svimle da de utfører denne riten. Det er derfor viktig å sørge for god plass rundt seg så man ikke slår borti noe eller faller
og slår seg. Tilpass farten til det som føles naturlig. Man skal kun snurre til man føler lett svimmelhet. Blir man likevel veldig svimmel, bør man sette/legge seg ned litt. Avslutt med pusteøvelsen.



Rite nr 2

Utføres liggende på ryggen (gjerne på et mykt underlag). Hendene skal ligge langs siden med håndflatene ned og fingrene samlet.
Pust godt inn gjennom nesen mens du løfter hodet og fører haken mot brystet samtidig som beina løftes med strake knær til de står rett opp (man kan
føre bena lengre opp mot hodet, men da skal knærne være strake).
Senk hodet og beina samtidig imens du puster ut gjennom munnen.
Pust ut
Pust inn
Gjenta riten maksimalt 21 ganger og avslutt med pusteøvelsen.
Den 2. riten stimulerer spesielt de fem nederste chakaraene.
NB! Denne riten kan være svært krevende for korsryggen. Gå forsiktig fram og bøy knærne hvis nødvendig. Det viktigste er at man gjør sitt beste og ikke presser seg for mye.
Jeg opplever at man kan avlaste ryggen litt dersom støtter seg mer på armene ved å legge dem tettere inntil kroppen og ha hendene litt inn
under setemusklene.




Rite nr 3
Still deg på kne (gjerne på et mykt underlag) støttet med undersiden av tærne mot gulvet. Hold tak i baksiden av lårene, rett under setemuskulaturen.
Bøy hodet framover slik at haken føres inn mot brystet, før du puster dypt
inn gjennom nesen imens hodet og overkroppen bøyes bakover (slipp
skuldrene bakover slik at det åpner opp i bryst og halsområdet). Pust
ut imens du løfter hodet og overkroppen opp til utgangsstillingen
igjen. Det er også mulig å gjøre riten med hendene hengende langs siden
for slik å lettere få senket skuldrene og “åpne” opp bryst- og hals
området. Jeg mener det er en fordel å bruke lårene til å støtte seg
opp, ikke minst for å lettere holde balansen og finne den ideelle
rytmen.

Pust ut
Pust inn
Gjenta riten maksimalt 21 ganger og avslutt med pusteøvelsen.
Den 3. riten stimulerer spesielt fjerde og femte chakra.
Etterhvert som man gjør denne riten kan man prøve å gjøre den med lukkede øyne.




Rite nr 4
Sitt på gulvet med rak rygg og beina strakt ut foran deg. Det skal være litt avstand mellom dem (ca 30 cm). Håndflatene støttes på gulvet ved siden
av hoftene.
Bøy hodet framover slik at haken hviler mot brystet, før du puster kraftig inn gjennom nesa imens du løfter kroppen slik at
knærne bøyer seg og kroppen holdes oppe av armer og ben. Slik kommer
man opp i en stilling som ligner en bro, der overkroppen og lårene
ligger paralellt med gulvet.
Da du kommer opp skal du holde pusten et øyeblikk imens du strammer alle musklene i kroppen.
Pust ut gjennom munnen idet du slapper av i musklene og senker deg tilbake til utgangsstillingen igjen.

Pust ut
Pust inn
Gjenta riten maksimalt 21 ganger.
Den 4. riten stimulerer alle syv chakraer.
Denne riten oppleves som spesielt krevende for mange. Vær forsiktig og gjør så godt du kan. Alternativt kan man starte med den alternative 4. riten
og prøve seg forsiktig på denne da man føler seg klar for det. Det er
viktig å vite at mange eldre mennesker som opplevde denne riten som
“umulig”, senere har mestret den etter et par måneder. Det viktigste er
at man starter forsiktig og følger kroppens naturlige progresjon. Man
vil få stort utbytte av riten selv om man ikke gjør den “perfekt”.
Har opplevd at riten kan være svært vanskelig for håndleddene til enkelte. De som kan kan heller prøve å gjøre den på knokene.




Rite nr 5
Støtt deg på håndflatene og undersiden av tærne med strake armer og ben slik at ryggen blir svai. Det skal være ca 30 cm avstand mellom armer og ben
(det som føles naturlig...).
Start øvelsen med å løfte hodet tilbake (slik at du ser opp i taket) før du puster dypt inn gjennom nesen imens
du løfter kroppen opp i en “omvendt v-form” og fører haken inn mot
brystet. Pust ut idet du senker kroppen tilbake til utgangsstillingen.
Stram sete- og underlivsmusklene et kort øyeblikk, før du slapper av og
gjentar riten.
Armer og ben bør være så strake som mulig under hele øvelsen.
Ved utførelsen av denne riten vil man raskt oppleve fordelen av å puste
riktig med dype åndedrag. Da jeg startet med ritene fikk jeg ikke nok
oksygen til å utføre riten dersom jeg ikke pustet riktig (trakk pusten
dypt nok).

Pust ut
Pust inn
Gjenta riten maksimalt 21 ganger og avslutt med pusteøvelsen.
Den 5. riten arbeider spesielt med første, andre, sjette og sjuende chakra.
Denne riten er også svært vanskelig for mange. Anbefaler derfor at den enkelte vurderer om de heller skal utføre den alternative 5. riten får
så å eventuellt bygge opp nok styrke til denne øvelden.
Dette er i likhet med den 4. riten en øvelse som kan være vanskelig for enkeltes
håndledd. Alternativt kan man vurdere om man skal støtte seg på knokene
istedet.



Kilde: http://www.ungdomskilden.net/

Ingen kommentarer:

Legg inn en kommentar