tirsdag 4. januar 2011

Høy PULS på trening = bedre kondisjon

Økt oksygenopptak = økt fettforbrenning. En rask og effektiv måte å øke oksygenopptaket ditt på! Forskning viser at hard intervalltrening med høy puls gir meget gode resultater. 45 minutter fordelt på 4x4 minutters intervaller, hvor målet er å komme høyt opp i puls (85-95 % av maxpuls), og 4x3 minutters intervaller med aktiv pause (70 % av maxpuls). Husk oppvarming på ca 8 minutter først, og avslutt treningen med nedtrapping på ca 5 minutter. Oppvarming, intervalltrening og nedtrapping gir
ca 45 minutters treningstid:)

Jeg bruker å trene denne typen intervalltrening inne i sal. Intervallene med høy intensitet kjøres som harde kondisjonsøkter med aerobic, enkle high impact øvelser som for eksempel løp og hopp. De aktive pausene på 3 minutters varighet kjøres som kondisjonsøkter med aerobic, enkle low impact øvelser uten løp og hopp.

Enkelte bruker de aktive pausene på å trene styrke:
funksjonelle styrkeøvelser for bein, mage/rygg, bryst, skuldre og armer.

Du trenger selvfølgelig ikke å ha tilgang til en treningssal for å trene intervall.
 Du kan like godt løpe/sykle ute i skog og mark, eller langs vei.
Husk å ta med en klokke slik at du holder øye med at du faktisk holder ut i 4 minutter:)

Les her og her for mer informasjon om treningsformen!
Intervalltrening er tungt, og du blir garantert svett,
MEN treningen er utrolig effektiv!

Ta på deg joggeskoene og kom igang!


2 kommentarer:

  1. Så kult, jeg digger også intervalltrening!! :-)
    Det er absolutt det mest effektive, og resultatene lar ikke vente på seg!
    Jeg har trent mye i mange¨år, prøvd en del forskjellig, men det er to treningsformer jeg alltid kommer tilbake til: intervall og pilates, love it!!

    Klem, Rosa

    SvarSlett
  2. Helt frem til i vinter har jeg påstått at jeg hater intervalltrening. Men i det siste har jeg fått sansen for det! Endelig!
    Fint innlegg !

    SvarSlett

Tusen takk for at du tok deg tid til å legge igjen en kommentar til meg:)
"Gode ord er bedre enn gull"

Related Posts with Thumbnails