.

Dag 1:

Benkpress:

Skråbenkpress:
PeckDeck apparat/eventuelt flyes:

Fransk press liggende:
Nedpress apparat stående:

Bryst og arm øvelser

2 sett x 10 repetisjoner oppvarming med lette vekter
+ 3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter

Triceps øvelser

3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
 

Dag 2:

Nedtrekk bak rygg bredt grep:
Nedtrekk foran bryst smalt grep: 

Sidehev med manualer:  

Curl/flat stang:
Manualer eventuelt apparatøvelser:
 

Rygg øvelser

3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter

Skulder øvelser

3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter

Biceps øvelser

3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
 

Taes enten dag 1 eller dag 2:

Knebøy eventuelt knebøyapparat: 
Lårpressapparat: 
Bakside lår apparat:
Tåhev apparat: 

(BSK 01.01.2007)

Bein øvelser

3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter
3 sett x10 repetisjoner med litt tyngre vekter

                             .